อาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย ลดความอ้วน

ลดความอ้วน

            สำหรับในวันนี้ก็จะพูดคุยกันในเรื่องสุขภาพ การดูแลตัวเอง รวมถึงเรื่องการออกกำลังกาย ลดความอ้วน ควรจะกินอะไรก่อนอาหารที่ควรจะแล้วออกกำลังกายให้ได้ผลเต็มที่ ไม่ใช่อาหารมื้อใหญ่ๆ แน่นอน กินแค่ไหนที่เหมาะสม ประเภทไหน แล้วกินอะไรก่อนจะไปออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแกร่ง แข็งแรง และอาหารพวกนี้ยังไปเพิ่มกล้ามเนื้อด้วย หากว่ากินอะไรแล้วได้สุขภาพดีขึ้นอย่างแรกเลยคือกินน้ำให้มากๆ ป้องกันภาวะร่างกายขาดน้ำจากที่เสียเหงื่อ วันนึงก็ให้ดื่มน้ำซัก 300 มิลลิลิตร แต่จะให้ดีก็ดื่มทีละหลายๆ รอบ ไม่ให้จุกเกินไป มาดูอาหารต่อมาโฮลเกรน โฮลวีต ซึ่งจำเป็นต่อร่างกายมาก เมื่อเราออกกำลังกายก็ต้องสูญเสียพลังงานที่ได้จากคาร์โบไฮเดรตให้มีแรงต่อเนื่อง คาร์โบไฮเดรตยังมีธัญพืชไม่ขัดสี โฮลเกรน หรือว่าขนมปังโฮลวีท 2 แผ่นก็ได้ ส่วนอาหารที่สามนมไขมันต่ำ โยเกิร์ต รวมทั้งซีเรียลด้วย อาหารที่มีโปรตีนและกรดอะมิโนที่มีความสำคัญต่อร่างกาย จะเติมพลังงานให้ร่างกายออกกำลังได้อย่างเต็มที่ ให้กินนมสดไขมันต่ำ โยเกิร์ตไม่มีไขมัน น้ำตาลต่ำๆ และซีเรียลที่มีพลังงานไม่น้อยกว่า 200 กิโลแคลอรี่ ไม่ให้ร่างกายได้พลังงานจนเบิร์นไม่หมดเลย อาหารที่สี่คือไข่ไก่ธรรมดาตามตลาดนี่แหละ ไข่แหล่งโปรตีนที่ร่างกายย่อยดี แถมอร่อย กินง่ายๆ ที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้เยี่ยม หากออกกำลังกายซัก 2 ชั่วโมง ก็ควรกินไข่ต้ม 1 ฟอง จะเลือกกินเฉพาะไข่ขาวเท่านั้น เพราะไข่แดงกินแล้วอ้วนหากใคร ลดความอ้วน อยู่ก็ไม่เหมาะเลยไข่แดงนี่มันรวมไขมันแย่ๆ ของกินถัดมาคือกาแฟ เพราะคาเฟอีนนั้นปลุกความสดชื่นเหมือนกดปุ่มรีเฟรชให้สมอง ถ้าเกิดว่ากาแฟดำสักแก้วก่อนจะเล่นฟิตเนส วิ่ง หรือว่าออกกำลังกายจะทำให้มีพลังยิ่งกว่าเดิม คาเฟอีนนั้นจะลดความปวดล้าของร่างกายเรา เมนูนี้ก็ควรกินก่อนจะไปออกกำลังกายตอนเช้าแค่นั้น ถ้าเกิดว่ากินกาแฟก่อนไปออกกำลังตอนเย็นนี่บรรลัยแล้วแทนที่กลับไปจะได้นอนต่อ แต่กลับมานั่งตาแข็งทั้งคืนแทนชีวิต อาหารต่อมาก็คือกล้วย กล้วยนั้นมีโพแทสเซียมสูง และยังมีคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมช้า และเป็นผลไม้อันดับแรกๆ ที่คิดถึงก่อนจะไปออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตของกล้วยจะทำให้ร่างกายแข็งแรง และโพแทสเซียมจะไปเสริมให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและออกกำลังกายได้นานกว่าเดิมนั่นเองบอกลยกล้วยนี่มีพลังงานกว่าที่คิดกินก็ง่ายด้วย อาหารต่อมาเป็นข้าวโพดต้มนั้นเป็นคาร์โบไฮเดรตดีต่อร่างกาย และก็ย่อยได้ง่ายจะหาได้จากข้าวโพดต้มถ้วยเล็กๆ ซึ่งคาร์โบไฮเดรตจากข้าวโพดนี้จะทำการเปลี่ยนตัวเองเป็นพลังงาน และก็น้ำตาล เอาไปใช้ในการออกกำลังกาย

ลดความอ้วน

            อาหารต่อมาเป็นอาหารญี่ปุ่นที่ใครต่อชอบแน่นอนคือแซลมอนมีโปรตีน และกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นพลังงานชั้นยอดของร่างกาย สารอาหารในปลาแซลมอนก็ยังมีส่วนกระตุ้นระบบเผาผลาญทำงานได้เต็มสูบมากกว่าเดิม แซลมอนเลยเป็นอาหารที่กินก่อนออกกำลังกายแล้วเวิร์ค อาหารต่อมาเป็นข้าวโอ๊ตที่อาจจะหากินได้ยากไปหน่อยแต่บอกเลยว่าเจ๋งหากกินก่อนออกกำลังกายอะ ข้าวโอ๊ตนั้นมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน และวิตามินอีกมากมาย ให้กล้ามเนื้อมีพลังก่าเดิมตอนออกกำลังกาย ยังมีไฟเบอร์สูงมากที่ช่วยชะลอการดูดซึมไขมันตรงหน้าท้องเต็มๆ มาดูอาหารถัดมากันเลยเป็นแตงโมซึ่งจะเหมาะกับการกินก่อนจะออกกำลังกายซัก 30-60 นาที ถ้าเกิดว่าเราลืมอาหารพวกแป้งก่อนออกกำลังซัก 2-3 ชั่วโมง แตงโมนั้นมีน้ำตาลฟรุกโตสจะทำหน้าที่แทนไกลโคเจนที่อยู่ในตับหากถูกร่างกายดึงไปในระหว่างวันจนแทบไม่เหลือ ไม่พอสำหรับการสร้างโปรตีนเลี้ยงกล้ามเนื้อแต่เมื่อร่างกายได้รับน้ำตาลฟรุกโตสก่อนออกกำลังเราจะสดชื่น กล้ามเนื้อก็จะทนทานยิ่งกว่าเดิมไม่ปวดล้าง่ายๆ เหมือนเดิม มาดูอาหารต่อมากันมั่งก็จะเป็นผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่นราสเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และเชอร์รี่ ทั้งหมดก็เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีและน้ำตาลฟรุกโตสสูงมาก ที่มีเฉพาะผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เพื่อนเข้าไปเติมเซลล์ในร่างกายและกล้ามเนื้อที่ล้าจากการออกกำลังอย่างมาก ที่มากสุดคือไกลโคเจนในตับ ถ้าเกิดว่ารับน้ำตาลฟรุกโตสจากผลไม้เข้าไป ไกลโครเจนในตับจะมีการเติมเต็มหลังจากนั้นจะถูกดึงไปใช้งานในตอนออกกำลังกายให้เราเหนื่อยน้อยลง หมากฝรั่งหรือลูกกวาดที่ทำให้สดชื่นแต่ก็ไม่อยากแนะนำกับคนที่ ลดความอ้วน ซึ่งครูฝึกจากโรงยิมบอกว่าให้กินจนสายตาสดชื่นประมาณ 25 กรัมก่อนไปออกกำลังกาย เฉพาะในวันที่กินอาหารก่อนออกกำลังกายมาไม่พอ หรือวันที่รู้สึกเพลียๆ กว่าปกติ น้ำตาลในหมากฝรั่งนี้จะเป็นตัวกระตุ้นทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ร่างกายเรายังดูดซึมน้ำตาลเหล่านี้เปลี่ยนให้เป็นพลังงานอีกด้วย เอาไปใช้ในตอนออกกำลังกายได้ทันทีนี่ก็เป็นการแนะนำอาหารที่ควรกินก่อนจะไปออกกำลังกายนะครับ ก็เป็นอาหารที่ค่อนข้างหากินได้ง่ายซะส่วนใหญ่และหลากหลายมากมายทีเดียวหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคนที่ชอบการออกกำลังกายนะครับพูดเลยว่ามันเจ๋งมากอาหารเหล่านี้กินแล้วเหมือนได้พลังงานเพิ่มยังช่วยร่างกายแข็งแรงออกกำลังได้ทนทานกว่าเดิม

ลดความอ้วน

น้ำขิงลดน้ำหนักเพื่อคนอยากผอม

อาหารเสริม
          ขิงที่เรารู้จักนั้นมีประโยชน์มากมายเลยทีเดียว ไม่ต้องพึ่ง อาหารเสริม อีกต่อไป หากว่านำไปทำเป็นชาไปทำแบบอุ่นๆ กินให้พอชุ่มคอบอกได้เลยว่ามันทำให้ลดน้ำหนักได้จริงๆ ขิงนั้นเป็นสมุนไพรสุขภาพ หรือว่ายังกินกันจนเป็นที่นิยม ขิงนั้นก็มีกลิ่นที่แรงเตะจมูกได้ดีหากได้สูดดมเข้าไปจะรู้ทันทีเลยว่าเป็นขิง ที่มีสรรพคุณในการรักษาโรคมากมายทั้ง ช่วยฆ่าเชื้อโรค หรือว่าต้านการอักเสบ ยังลดการท้องอืด ท้องเฟ้อ ยังช่วยการขับลม แต่ว่าแพทย์นั้นก็รู้จักขิงดีใช้มานานยันพันปีเลยทีเดียว และน้ำขิงยังมีสรรพคุณอีกอย่างที่หลายคนยังไม่รู้น้ำขิงนั้นหากกินไปแล้วลดน้ำหนักได้ดีด้วยนะ ยิ่งกินบ่อยก็ยิ่งมีประโยชน์มากมาย แต่น้ำขิงมันจะลงน้ำหนักได้ยังไงเดี๋ยววันนี้เราได้งัดสูตรเด็ดของน้ำขิงมาให้ดูว่ามีอะไรมั่ง โดยมีการวิจัยจากนักวิจัยคนญี่ปุ่น L.K. Han ที่ตีพิมพ์ในวารสารวิชาการ ในปี 2008 ที่ค้นเจอว่าขิงนั้นช่วยเพิ่มการทำงานระบบเผาผลาญในร่างกาย และร่างกายเราจะเผาผลาญไขมันดีกว่าปกติ ช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยนอกจากน้ำขิงอุ่นๆ และยังช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีเป็นปกติ ลดการท้องผูกด้วย ยังลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลด้วย ที่เป็นสาเหตุของการเครียด เป็นเรื่องสำคัญที่ทำให้ร่างกายบริโภคไขมันสูงจนทำให้น้ำหนักเพิ่มมากกว่าเดิม ไม่ใช่แค่นั้นหากได้กินน้ำขิงอุ่นๆ ที่นอกจากจะได้ประโยชน์จากน้ำขิงแล้วก็ยังคงได้ประโยชน์จากน้ำอุ่นอีกด้วย โดยน้ำอุ่นจะทำให้อุณหภูมิที่อยู่ในร่างกายเพิ่มขึ้นซึ่งเพิ่มเรื่องการเผาผลาญในร่างกายและหากว่ากินน้ำขิงบ่อยๆ และสามารถป้องกันการกินอาหารที่มากไปอีกด้วยถือว่ามันมีประโยชน์มากเลยทีเดียว ยิ่งรู้แบบนี้แล้วก็ทำให้สนใจน้ำขิงมากเยอะเลยใช่ไหมละเอาละขั้นต่อไปเราจะมาบอกสูตรน้ำขิงกันดีกว่าว่ามีสูตรไหนมั่งให้ทำตาม สูตรแรกน้ำขิงร้อนๆ จากขิงสด ที่มีส่วนผสมคือขิงบด 1 ครึ่งช้อนชา และน้ำร้อน 1 แก้ว สำหรับวิธีการดื่มก็ให้เอาขิงสดใส่น้ำร้อนแล้วก็คนๆ ให้เข้ากัน หากว่าขิงอ่อนไปก็ใส่เพิ่มได้เหมือนกัน สูตรต่อมาก็เป็นสูตรที่อร่อยกว่าเดิมคือน้ำขิงผสมมะนาว โดยมีส่วนผสมคือขิงขนาด ½ นิ้ว สองคือใส่น้ำมะนาวหรือเลมอน และสุดท้ายก็ใส่ใส่น้ำผึ้งลงไป วิธีทำขั้นแรกก็ให้แช่น้ำขิงในแก้วน้ำที่เตรียมมา 3-5 นาที ข้อต่อมาให้เติมน้ำมะนาวไปนิดหน่อย หรือจะฝานมะนาวไปแช่แทนเลยก็ได้นะ

อาหารเสริม

          ขั้นสุดท้ายเลยคือใส่น้ำผึ้งไป 1/2 ช้อนชา ให้รสชาติเผ็ดๆ ร้อนๆ ก็ถือว่าเป็นการเอาใจคนอยากหุ่นดี อยากลดน้ำหนัก ได้มากทีเดียวเลยนี่ก็เป็นการบ่งบอกประโยชน์เพียงด้านเดียวแต่วันนี้ข่าวสุขภาพยังไม่หมดเท่านั้นยังมีประโยชน์อื่นๆ และโทษอีกมากมาย มาดูประโยชน์ของขิงก่อนเลยที่ลดการท้องอืดได้ด้วยหากว่ากินอาหารไม่ย่อยขิงช่วยได้หรือจะกินขิงสดก็ทำได้เหมือนกัน ขิงนั้นถือว่าเป็นสมุนไพรที่ฤทธิ์ค่อนข้างร้อนแรง ช่วยขับลม และกระตุ้นการทำงานของลำใส้ได้ด้วย ขิงยังทำให้ไมเกรนเบาลงด้วย ซึ่งการกินขิงตอนที่ไมเกรนกำลังมา จะช่วยทำให้ลดอาการไมเกรนลงได้อีก เพราะว่าขิงจะช่วยสกัดการฮอร์โมนเกี่ยวกับอักเสบ นอกจากนี้ยังรักษาอาการไขข้ออักเสบได้ดีด้วย ที่ค้นพบมาว่าโรคข้อเสื่อมหรือโรครูมาตอยด์อาการลดลงหากว่ากินขิงแบบผงทุกวันติดกัน ยังป้องกันมะเร็งได้อีกด้วย ขิงทำให้เซลล์มะเร็งภายในรังไข่ตายดับ เพราะขิงมีสารเคมีธรรมชาติที่กระตุ้นเอนไซม์กลูต้าไธโน เอส ทรานสเฟอรเรส ที่ต้านอนุมูลอิสระ เลยทำให้ป้องกันมะเร็งได้ม่ายากนอกซะจากนี้ผลิตภัณฑ์ อาหารเสริม ที่มีส่วนผสมของขิงจะช่วยลดการอักเสบลำใส้ใหญ่อีกด้วย ขิงลดน้ำตาลในเลือดได้ด้วยเหมาะผู้ป่วยโรคเบาหวานแต่ยังไงก็ควรคุยกับแพทย์ให้รู้เรื่องก่อน เพราะขิงนั้นอาจมีปฎิกริยาบางอย่างที่ใช้รักษา หากว่ากินขิงมากไปทำให้อินซูลินลดลงจนอันตรายได้เลย เอาละมาดูโทษของขิงกันมั่งเลยดีกว่าขิงนั้นทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ และแท้งได้เลย บางรายกลับกินแล้วดีคือลดการคลื่นไส้จาการแพ้ท้องเพราะแบบนี้ก็ให้ไปปรึกษาแพทย์ก่อนกินเข้าไปจริงๆ อาจจะเกิดอันตรายได้ก็จงระวังไว้ให้ดีนะครับ มาดูโทษข้อต่อมาเลยขิงนั้นถือว่าเป็นสมุนไพรที่มีฤทธิ์ร้อน หากว่าได้กินไปมากๆ ทำให้เยื่อบุภายในช่องปาก และอักเสบจากการร้อนในได้ด้วย ทำให้ขิงก็ไม่ควรกินเลยถ้าเกิดไม่ชอบอาการร้อนใน ขิงยังมีผลเสียคือยับยั้งการแข็งตัวของเลือดด้วยนะที่ออสเตรเลียนั้นได้พบมาว่า ขิงทำให้ต้านการแข็งตัวของเลือดได้มากกว่าพวกยาแอสไพริน ทำให้ทางสถาบันจากออสเตรเลียให้งดการดื่มหรือกินขิงหากกินยาเพื่อละลายเลือดเพราะมันจะเสี่ยงการเกิดห้อเลือดหรือเลือดออกได้ หากว่าเลือดออกมากกว่าปกติก็หยุดกินขิงซะนะ แม้ว่าขิงจะมีประโยชน์มากมายทีเดียวแต่ก็ต้องดูข้อเสียของมันด้วยละอย่าพยายามกินเยอะเกินไปถ้าเสี่ยงโรคร้ายที่เกิดจากขิง แต่ถ้าใครไม่กังวลโรคเหล่านี้ก็กินไปเลยและควรจะคุยกับแพทย์ก่อนกินด้วยเพื่อความปลอดภัยของตัวเอง

อาหารเสริม

ขี้เกียจแต่ว่าอยากลดน้ำหนักอ่านดิ

วิธีลดน้ำหนัก

          มาดู วิธีลดน้ำหนัก แบบง่ายๆ แม้จะขี้เกียจแบบสุดๆ ก็แล้วแต่ก็ยังผอมหุ่นดีได้ง่ายๆ แค่ตั้งใจทำแบบต่อเนื่อง เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ขี้เกียจสุดๆ และไม่อยากจะออกกำลังกายให้เหนื่อย ก็อาจจะหมดหวังจนในวันนึงในอนาคตแต่ว่าในครั้งนี้เราจะเอาเทคนิคเจ๋งโคตรๆ ที่ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบหนักๆ แต่ทำตามวิธีที่ผมจะแนะนำก็จะได้ผลได้ดีทีเดียว สำหรับข้อแรกเลยที่ต้องทำตามก็คือเดินนั่นแหละหากว่าขี้เกียจเกินมนุษย์ไม่ทำไรเลยในวันๆ แต่ว่าอยากผอมสุดๆ วิธีการเดินก็ใช้ได้นะ โดยปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆ เช่นการนั่งรถยนต์หรือมอไซค์ไปที่ใกล้ๆ เพียงแค่เปลี่ยนเป็นการเดินแทนนั่นแหละ หากว่าวันหยุดแจ่มๆ บรรยากาศดีๆ ก็ให้ออกจากบ้านมั่งเหอะ หรือว่าจะไปหลังเลิกงานนั่นแหละก็เดินเล่นซะมั่งให้มันรู้สึกได้เบิร์นไขมันไปนตัวยิ่งเดินมากก็ยิ่งดีกับตัวเองด้วย ข้อสองให้ดื่มน้ำก่อนนอนก่อนจะกินอาหารมื้อหลักเราก็ควรกินน้ำเปล่าซัก 1 แก้ว ที่ทำให้เริ่มง่ายกว่าเดิมสำหรับวิธีนี้ก็ถือว่าเป็นการทำให้เรากินอาหารมื้อหลักได้น้อยกว่าเดิม ข้อถัดมาก็คือจอดรถห่างจากห้างเวลาไปห้างรถเราก็มักจะอยู่จ่อๆ ปากทางเข้าเพื่อให้เดินไปใกล้ๆ

วิธีลดน้ำหนัก

          มันจะทำให้เราขี้เกียจเดินก็ถือว่าเราต้องหัดทำให้เป็นนิสัยแล้วมันจะได้เบิร์นมั่ง ต่อมาคือการช็อปปิ้งสำหรับการเดินซื้อของนั้นไม่ได้ไร้สาระซะทีเดียวเพราะว่าการเดินนี่ถือว่าเป็นการเบิร์นไขมันเลยทีเดียว สำหรับคนชอบเดินช็อปปิ้งก็ทำให้มีความสุขในการซื้อและก็ยังออกกำลังกายไปแบบไม่รู้ตัวด้วยถือว่าเจ๋งเลยทีเดียว ไปปาร์ตี้ก็อย่าลืมเต้นละเพื่อได้ไปเต้นกันแบบสุดเหวี่ยงสักคืนด้วย แม้ว่าจะไม่ชอบออกกำลังกายกลับการไปเที่ยวผับนี่แหละที่จะช่วยให้เต้นกระจายก็ถือว่าเป็นวิธีที่ทำให้ออกกำลังกายเบิร์นไขมันทั้งเต้นแบบพริ้วๆ ข้อถัดมาคือการกินขนมที่มีประโยชน์ต่อร่างกายสำหรับคนชอบกินขนมขบเคี้ยวก็ลองเปลี่ยนมาเป็นพวกของว่างที่โปรตีนสูงจัดหรือใยอาหารสูง อย่างกล้วยหรือว่าถั่วนั่นเอง มาดูข้อสุดท้ายเลยดีกว่าก็เป็นการนอนหลับหลายๆ ชั่วโมง เป็นกิจกรรมที่ใครๆ ต่างก็ชื่นชอบ ยิ่งการนอนหลับเยอะๆ ก็ยิ่งทำให้ลดน้ำหนักได้ทางใดทางหนึ่งหากว่านอนหลับไม่เพียงพอถือว่าเป็นส่วนสำคัญทำให้กินเยอะๆ หากว่านอนไม่เต็มอิ่มแต่หากว่านอนเต็มที่ก็ทำให้กินได้น้อยลง ก็เป็นเทคนิค วิธีลดน้ำหนัก ดีๆ มาแนะนำเพียงเท่านี้

ปาร์ตี้แบบไม่อ้วนทำไงอ่านเลย

ลดน้ำหนัก

          สำหรับฤดูแห่งการเฉลิมฉลองก็ย่อมมีปาร์ตี้ของกินเพียบเยอะมากๆ แบบไม่เว้นวัน และหากมาดูกางเกงตัวเองเล่นซะกางเกงแน่นใส่ไม่รัดๆ ลดน้ำหนัก เกิดจากความอ้วนขึ้นเป็นต้นเหตุ สำหรับสิ่งที่เรากินไปเยอะๆ อย่าให้ปาร์ตี้ที่แสนจะสนุกมาทำลายความทุกข์จากเราเลยที่ทั้งที่ดื่มเหล้า ดื่มเบียร์ และก็กินกันอร่อยไม่กลัวความอ้วน หรือน้ำหนักขึ้นเลยแต่ในวันนี้เราก็มีวิธีที่ทำให้รูปร่างดีเมื่อออกงานปาร์ตี้มาดูกันดีกว่าว่าจะกินแบบไหนดีละสำหรับเรื่องการกินเหล้า กินเบียร์ นี่เป็นของที่เราขาดไมได้เลย ยังไงก็ต้องได้กินแน่นอนหากว่าไปปาร์ตี้แล้ว แต่ว่าก็ต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ไปด้วยนะที่เพิ่มโปรตีนสูงๆ ทั้ง เนื้อ ไข่ นม หรือว่าปลา รองท้องไปด้วยซึ่งอาหารเหล่านี้ก็จะช่วยให้ชะลอการดูดซึมแอลกอฮอล์เข้าร่างกายในกระแสเลือดได้ด้วย และก็ไม่ควรกินเหล้า กินเบียร์พร้อมกับอาหารที่เป็นขนมกรุบกรอบรสเค็มๆ เด็ดขาด เพราะมันจะทำให้ดื่มหนักขึ้นด้วย มาดูเครื่องดื่มสำหรับผู้หญิงที่ค่อนข้างจะทำให้อ้วนง่ายดีกว่าเพราะว่ามี 7 กิโลแคลอรี่ต่อกรัม อย่างเช่นเช่น เบียร์ ไวน์แดง หรือว่าค็อกเทล โดยจะดื่มแค่ 3 แก้วก็พอแค่ร่วมวงเหล้าเท่านั้น หากว่าหลีกเลี่ยงได้ก็เลี่ยงเลยถ้ามีน้ำเปล่า หรือว่าน้ำผลไม้ ก็จะดีเลย ข้อที่สองคือกินเยอะแต่อย่าเอาให้อ้วนโดยห้ามอดอาหารทั้งวันเพื่อไปกินอาหารในปาร์ตี้เพียงแต่มื้อเดียวนะ สำหรับการหยุดกินนั้นก็เป็นเรื่องไม่ได้ดีเสมอไปนะ หากว่าจะไปงานปาร์ตี้ก็ควรกินอะไรไปนิดหน่อยเช่นโยเกิร์ต หรือว่าผลไม้ หากว่าไปถึงก็กินแค่พอดีๆ ไม่ให้มันแน่นจนเกินไปโดยตักอย่างละนิดหน่อยไม่ต้องไปตักมาล้นจานแล้วกินไม่ยั้งแบบจับยัดอย่างเดียวโดยหาอาหารที่แคลลอรี่ต่ำๆ แบบ ปลา สลัดน้ำใสไม่ใช่สลัดครีม ยำที่มีสมุนไพรเยอะ ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญที่ทำให้อิ่มได้เร็วกว่าเดิม ไม่ให้รสจัดเกินไป เมนูผักที่ทำให้สุกโดยหลีกเลี่ยงการกินผักดิบๆ ตอนท้องว่างๆ ก็อาจจะทำให้ท้องอืดได้ และซุปใส หากว่าจะกินเนื้อสัตว์ก็ไม่ต้องติดมัน และใช้การอบ หรือว่านึ่ง หรือว่าย่างก็ได้ เพราะว่าการทอดก็จะทำให้คลอเลสเตอรอลสูงมาก หากไม่กินก็จะดีกว่านะกรดก็เยอะหากว่ากินมากเกินไปอาจจะมีกรดไหลย้อนหากว่ากินไปก็หัดคุยกะเพื่อนๆ บ้างนะโดยการคุยทำให้กระเพาะได้ทำงานบ้าง

ลดน้ำหนัก

          โดยไม่ได้มีเป้าหมายแค่กินเป็นหลักต้องหาอะไรทำด้วย มาดูเรื่องการกินขนมมั่งดีกว่าว่าควรกินขนมแบบไหนหากว่าเลือกกินทีละนิดๆ ให้มันรู้รสชาติเช่นคุกกี้ 2 ชิ้น เค้กชิ้นเดียวก็พอ ไอศกรีม 1 ลูก การที่ลดขนาดของขนมที่จะช่วยให้ลดแคลลอรี่มากกว่าครึ่งหนึ่ง หรือว่ากินขนมที่ไขมันต่ำๆ ไอศกรีมซอร์เบท ทาร์ตผลไม้ หรือผลไม้สดๆ รวมทั้งยังมีข้าวเหนียวทุเรียน สละลอยแก้ว หากว่าเว้นมาหน่อยก็เพราะว่ามีน้ำตาลสูง ตัดน้ำตาลออก หรือว่าครีม ไม่ใส่น้ำเชื่อม หรือกระทิในขนมหวาน ช่วยลดพลังงานได้ถึง 81-150 แคลลอรี่เลยทีเดียวถือว่าสูงมากๆ เลยนะเนี่ย แต่สำหรับคนที่กำลังอยากกินชาเขียวร้อนๆ หรือว่ากาแฟร้อนๆ หลังจากที่ซัดขนมหวานไปแล้ว สำหรับคาเฟอีนและก็กาแฟนั้นจะช่วยให้กระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน โดยอย่าไปเติมนม หรือว่าน้ำตาล และให้ใส่น้ำตาลเทียมไปที่ไม่ทำให้อ้วนและยังเพิ่มความหวานได้เหมือนกัน แล้วก็อย่าได้ปักหลักอยู่กับที่ให้เดินเล่นมั่งในงานพื้นที่กว้างไปเดินให้ย่อยง่ายๆ หน่อย สำหรับวิธีนี้ไม่ได้ช่วยย่อยอย่างเดียวจะยังช่วยป้องกันไม่ให้ไขมันมาสะสมที่หน้าท้อง ต้นขา และก็สะโพกด้วย วันรุ่งขึ้นงดแป้งและน้ำตาล สำหรับตอนเช้า และกลางวันก็ให้กินผักซัก 80 เปอร์เซนต์ ส่วนโปรตีนเพียง 20 เปอร์เซนต์ก็พอแล้ว สำหรับตอนมื้อเย็นนี้ก็ให้กินผักผลไม้สดและก็พยายามกินน้ำทั้งวันด้วยนะรับรองกินแบบนี้ปลอดภัยสำหรับคนที่กำลังลดหุ่นอยู่แน่นอน ยังมีวิธีการออกกำลังกายมาฝากต่อเนื่องด้วยหากว่าไม่ชอบฟิสเนตฟังทางนี้เลย การออกกำลังกายสามารถทำที่ไหนก็ได้ในบ้านก็ด้วย และยังออกกำลังกายได้ฟรีๆ ไม่เสียเงินแม้แต่บาทเดียวด้วยนะเนี่ย สำหรับในวันนี้เอาวิธีออกกำลังมาฝากกัน ขั้นแรกเลยคือวิ่งซึ่งบางคนก็ธุระเยอะเข้าใจโดยหากว่าไม่ค่อยว่างหรือว่าทำงานก็เพียงใส่รองเท้าวิ่งและพร้อมลุยช่วงที่ดีมากที่สุดคือก่อนพระอาทิตย์ขึ้นหลังตอนหลังเย็นๆ เหมาะมาก การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้เบิร์นแคลลอรี่กระจาย วิธีต่อมาการปั่นจักรยานหากว่าไม่ชอบวิ่งก็เป็นตัวเลือกรองลงมาที่ดีเพราะได้เจอบรรยากาศใหม่ๆ ตลอด และทำลายแคลลอรี่ได้เยอะเหมือนกัน ยังบริหารขา ลำตัว และก้นด้วย ต่อมาการว่ายน้ำหากว่าบ้านหรือคอนโดมีสระว่ายน้ำก็ถือว่าเยี่ยมมากๆ วิธีนี้ช่วยให้ทุกส่วนร่างกายได้ใช้งานและยังคลายร้อนด้วยเหมาะกับอากาศตอนนี้มากๆ กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ แข็งแรงและยังลดแคลลอรี่ได้ดีอีก มาดูวิธีถัดมาคือเล่นวอลลย์บอลหากว่ากำลังมองหากิจกรรมสนุกๆ ไปทำกะเพื่อนก็ลองเล่นดูเลยจะช่วยช่วงกลางลำตัว และกล้ามเนื้อขาได้เยอะมากๆ แถมบริหารไหล่ แขน รวมถึงหลังด้วย มาลองฝึกกันได้ง่ายๆ ลดน้ำหนัก ซึ่งจับกลุ่มหาเพื่อนที่เล่นเป็นช่วยสอน

ลดน้ำหนัก

มาแนะนำผลไม้ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ

อาหารลดน้ำหนัก
          ซึ่งหลายๆ คนก็อาจจะยังไม่รู้ว่าไม่ได้มีเพียงแค่อาหารแค่นั้นสร้างกล้ามเนื้อแค่นั้น โดยในวันนี้ก็จะเอาอาหารที่เรารู้จักดีกินบ่อยๆ เลยนี่แหละมาแนะนำให้กิน อาหารลดน้ำหนัก เพื่อสร้างกล้ามเนื้อสำหรับคนที่เล่นกล้าม หรืออยากมีกล้ามเนื้อเยอะๆ เพื่อให้ตัวเองแข็งแรงและม่ต้องกลัวอ้วนด้วย ผลไม้ที่สร้างกล้ามเนื้อได้อาจจะไม่เซอไพร์สมากนักเพราะใครๆ ก็รู้อยู่แล้วว่าผลไม้ถือว่าเป็นอาหารประเภทที่ให้คุณค่าทางโภชนาการสูงลิ่วๆ ทีเดียวเลย แต่จะมีซักกี่ชนิดละที่มาเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ อย่างแรกเลยคือกล้วยที่เต็มไปด้วยคุณประโยชน์ต่างๆ ที่มีวิตามินบี1 และบี2 ที่จะช่วยเรื่องการเร่งระบบเผาผลาญน้ำตาลรวมทั้งไขมันด้วย มีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อร่างกาย มีไฟเบอร์ประเภทที่ละลายน้ำได้ตกลงไปในระบบย่อยอาหารดูดซับน้ำ พองตัว และช่วยทำให้ท้องรู้สึกอิ่มนานขึ้นด้วย โดยวิตามินบี โพแทสเซียม และแมกนีเซียม ช่วยฟื้นฟูร่างกายจากที่เหนื่อยล้า ช่วยกล้ามเนื้อให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น มาดูแคนตาลูปกันมั่งที่มี โพแทสเซียม ที่มีส่วนสำคัญนการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และโปรตีนด้วย หากว่าจะสร้างกล้ามเนื้อแคนตาลูปนั้นเจ๋งมากๆ มีโพแทสเซียมสูงมาก มาดูชนิดต่อมาเป็นส้มซึ่งใครๆ ก็รู้ดีว่าส้มนั้นมีวิตามินสูงมากๆ ที่ทำให้เสริมสร้างการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

          ยังมีวิตามินอีกมากมายหลายชนิดที่ช่วยป้องกันอาการอักเสบของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ มาดูผลไม้ชนิดต่อมาคือแตงโมที่เหมาะสมกับตอนกินเวลาออกกำลังกายประมาณ 30-60 นาที หากวันไหนไม่ได้กินอาหารประเภทแป้งก่อนออกกำลัง 2-3 ชั่วโมง โดยแตงโมมีน้ำตาลฟรุกโตสที่ทำหน้าที่ไกลโคเจนในตับที่ร่างกายดึงไปใช้งานในระหว่างวันจนเหลือน้อย ทำให้ไม่เพียงพอต่อการสร้างโปรตีนที่จะเลี้ยงกล้ามเนื้อ หากได้รับสารน้ำตาลฟรุกโตสก่อนออกกำลังจะทำให้สดชื่นกว่าเดิม ต่อมาเป็นแอปเปิลซึ่งแม้แต่เปลือกแอปเปิ้ลก็จะชะลออายุพรากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไปจากตัวเราได้ด้วย อาหารลดน้ำหนัก เปลือกมันจะชะลอความเสื่อมถอยของมวลกล้ามเนื้อเวลาอายุมากขึ้น สุดท้ายเป็นผลไม้ตระกูลเบอรี่ทั้งหมดเลยทั้ง สตรอว์เบอร์รี ราสเบอร์รี เชอร์รี และบลูเบอร์รี เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีและน้ำตาลฟรุกโตสสูงมาก หากว่าเติมเข้าร่างกายไปแล้วก็ทำให้เซลล์ร่างกาย และกล้ามเนื้อที่มันเหนื่อยล้าจากการที่เล่นเวทหรืออกกำลังกายหนักๆ จะทำให้รู้สึกเหนื่อยน้อยกว่าเดิม เป็นยังไงกันมั่งละถือว่าเป็นบทความที่มีประโยชน์มากๆ เลยใช่ไหมละครับ สำหรับผลไม้ที่สร้างกล้ามเนื้อได้ที่เสริมโปรตีนในร่างกายกินแล้วยังไม่อ้วนด้วย และยังเป็นผลไม้ที่หามาได้ง่ายๆ ตามตลาดนัดหรือห้างซูปเปอร์มาเก็ตด้วย

อาหารลดน้ำหนัก
อาหารลดน้ำหนัก

มาดูเคล็ดลับลดน้ำหนักแบบเวิร์คๆ กัน

ลดน้ำหนัก
          มาดูเคล็ดลับการ ลดน้ำหนัก สไตล์ดาราดังแบบ เซเลบริตี้ ใช้อยู่กันเลย โดยเราจะได้เห็นดาราดังๆ จากนอกที่ลงปกแต่ละรูปทำให้สาวไทยต้องอิจฉามากๆ หุ่นนางแบบเหล่านั้นอย่างกะพระเจ้าสร้างมาให้ดูเฟอร์เฟคมากๆ แต่ในวันนี้เราก็จะมาแนะนำวิธีที่ทำให้หุ่นดีกว่าเดิมได้และเราจะมีหุ่นสวยๆ แบบนี้ได้ไหม โดยเราต้องทำแบบต่อเนื่องตามเคล็ดลับที่ผมจะเผยก็พอว่ามันเวิร์คจริงๆ นะ วิธีที่ 1 เลยคือการออกกำลังกาย ที่เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัยเลยหากได้ลองติดตามดาราจากต่างประเทศส่วนใหญ่เขาก็ถ่ายรูปเวลาออกกำลังกาย หรือว่าฟิสเนต โดยอยากจะให้หุ่นมีความกระชับก็ควรออกกำลังกายให้เหงื่อกเยอะๆ เพราะมันจะเผาผลาญแคลอรี่ที่เราได้ทานอาหารเข้าไป

ลดน้ำหนัก
          เหงื่อยังช่วยขับของเสียรูขุมขนออกมาได้ HIIT ก็คือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่ได้เกิดจากการออกกำลังกายแบบหนักหน่วงสลับกันไป ซึ่งใช้เวลาเพียง 20 นาทีก็รีดไขมันได้มหาศาลแล้ว และยังทำให้อัตราหัวใจได้เต้นแรงเพิ่มขึ้นอีกด้วย และทุกส่วนได้ออกกำลังกายด้วย ไม่หักโหมเกินไปสำหรับการออกกำลังกายอยากให้ ลดน้ำหนัก เร็วๆ มากเกินเหตุดาราดังอย่างเซเลบริตี้ใช้เวลานานมากๆ กว่าจะได้หุ่นสวยๆ มาอวดแฟนๆ อย่างนี้ โดยไม่ออกกำลังจนเครียดและไม่มีความสุขเพราะเน้นผลลัพท์มากเกินไป จนสุดท้ายก็ไม่มาออกกำลังกายอีกเพราะไม่มีความสุขแล้วก็อ้วนแบบตอนแรก ข้อถัดมากินอาหารพวกไข่ ไก้ หรือโปรตีน คุมแคลอรี่การกินน้ำให้มากๆ แต่ละวัน และก็งดเหล้ากันนะเพราะกินมากๆ จะลงพุงแน่นอนแม้คุณจะไม่ใช่คนอ้วน

อาหารสุขภาพกินไปเหอะไม่อ้วน

อาหารสุภาพ

          วันนี้ผมก็จะมาเสนอ อาหารสุขภาพ จานเด็ดที่ทั้งอร่อยสีสันน่ากิน และยังช่วยให้เราควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วย ไม่จำเป็นต้องมี วิธีลดน้ำหนัก หรือ สูตรลดน้ำหนัก เลย แค่กินอาหารสุขภาพให้ถูกหลักไม่กินอาหารที่มีไขมัน หรือคอเลสเตอรอล ที่สูงเกินไป ก่อนจะกินอะไรก็ควรจะหาข้อมูลกันดีๆ ซะก่อน เช่นพวกของทอดๆ แบบมันฝรั่ง หรือเฟรนไชน์ นี่แหละตัวดีเลย รวมถึงของหวานๆ แบบไอศกรีม ที่สเวนเซ่นอ้วนแน่นอน ฮ่าๆๆ ยังไงก็ควรงดให้ขาดนะครับ อาหารสุขภาพ นั้นก็มีมากมายเลย ทั้ง ลดความอ้วน ได้ ถือว่าเป็น สูตรลดน้ำหนัก อย่างนึงเลยเรื่องอาหารการกินเนี่ย แต่ก็ควรออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยซึ่งก็จะทำให้ลดน้ำหนักได้ไวยิ่งขึ้นไปอีก ในบทความต่อไปจะมาแนะนำอาหารแต่ละอย่างห้ามพลาด